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    莱美搏击操

    莱美搏击操(Les mills combat),Les Mills(莱美)是个很知名的健身房项目,他的主要战场集中在欧洲地区,所以在国内的知名度并没有Beachbody来的响亮,但这款Les mills Combat却在美国非常风靡,这是莱美公司和beachbody强强联合,打造了这套完美有趣的莱美搏击操(Les mills combat)健身方案,在Beachbody官网上他的评价甚至超过了P90X和Insanity。

    莱美搏击操(Les mills combat)这套课程融合了空手道、跆拳道、自由搏击等多种武术,做起来非常帅气。从某种程度来说,Les mills combat比P90X和insanity都更适合大部分人。
    优点:课程融合了空手道,跆拳道,太极等所谓的6大武术,还融合了著名的HIIT训练模式和各种核心力量的训练,平衡性非常好。整套课程很有趣,让人做起来很享受,做完之后就是一个爽字。
    缺点:教练过于客套,表演风格太过用力了,不过女教练真心很帅气,其它没发现什么缺点
    需要器械:可配重哑铃、瑜伽垫

    莱美搏击操(Les?mills?combat) 官方课程表

    极限混合课程 周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日
    第一周
    搏击30?#31181;?/a> HIIT 1力量锻炼
    拉伸锻炼
    搏击30?#31181;?/a>
    核心锻炼
    HIIT 2冲击练习
    拉伸锻炼
    搏击45?#31181;?/a> 下身锻炼 休息
    第二周
    搏击60?#31181;?/a> HIIT 1力量锻炼
    拉伸锻炼
    搏击30?#31181;?/a>
    核心锻炼
    HIIT 1力量锻炼
    拉伸锻炼
    搏击45?#31181;?/a> 上身锻炼 休息
    第三周
    搏击60?#31181;?/a> HIIT 1力量锻炼
    拉伸锻炼
    搏击60?#31181;?/a> HIIT 1力量锻炼
    拉伸锻炼
    搏击30?#31181;?/a>
    核心锻炼
    搏击45?#31181;?/a> 休息
    第四周
    搏击60?#31181;?/a> 上身锻炼
    核心锻炼
    搏击45?#31181;?/a> 下身锻炼
    拉伸锻炼
    搏击60?#31181;?/a> 上身锻炼
    核心锻炼
    休息
    第五周
    搏击60?#31181;?#29616;场 下身锻炼
    拉伸锻炼
    搏击45?#31181;?/a> 上身锻炼
    核心锻炼
    搏击60?#31181;?#29616;场 下身锻炼
    拉伸锻炼
    休息
    第六周
    搏击45?#31181;?/a> 上身锻炼
    核心锻炼
    搏击60?#31181;?#29616;场 下身锻炼
    拉伸锻炼
    搏击45?#31181;?/a>
    核心锻炼
    搏击60?#31181;?/a> 休息
    第七周
    搏击60?#31181;?#29616;场 HIIT 1力量锻炼
    拉伸锻炼
    搏击45?#31181;?/a> HIIT 2冲击练习
    核心锻炼
    搏击60?#31181;?#29616;场 HIIT 1力量锻炼
    拉伸锻炼
    休息
    第八周
    搏击45?#31181;?/a> HIIT 2冲击练习
    核心锻炼
    搏击60?#31181;?#29616;场 HIIT 1力量锻炼
    拉伸锻炼
    搏击45?#31181;?/a> HIIT 2冲击练习
    核心锻炼
    休息
    第九周
    搏击60?#31181;?#29616;场 HIIT 1力量锻炼
    拉伸锻炼
    搏击45?#31181;?/a> HIIT 2冲击练习
    核心锻炼
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