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    史密斯機手槍式深蹲(Smith Machine Pistol Squat)

    類型 : 力量

    級別 : 中級

    主要肌肉群 : 股四頭肌

    其他肌肉 :  腘繩肌小腿肌群臀部肌群

    器械要求 :  史密斯機

    動作要領圖

    • 史密斯機手槍式深蹲
      
      										
    • 史密斯機手槍式深蹲
      
      										

    主要肌肉示意圖

    史密斯機手槍式深蹲的動作要領

    1. 開始時,先將杠鈴置于最適合你身高的位置上。走到杠鈴下,將杠鈴橫貫于肩部后方。
    2. 握住杠鈴,雙手向前,把它解鎖,伸展雙腿將他抬離架子。
    3. 將一只腳向前邁,置于杠鈴前約30公分處。伸展另一條腿于你的身前,將它抬離地面。始終目視前方,保持脊柱直立或微微拱起。這是動作的起始位置。
    4. 維持良好的姿勢,彎曲膝蓋和臀部降低身體,在身體柔韌性可承受的范圍內繼續向下。
    5. 在動作的最低端短暫停留,然后腳跟發力,伸展膝蓋臀部,回到起始姿勢。
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