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    史密斯機單臂提拉(Smith Machine One-Arm Upright Row)

    男教練 女教練

    類型 : 力量

    級別 : 初級

    主要肌肉群 : 肩部

    其他肌肉 :  肱二頭肌斜方肌

    器械要求 :  史密斯機

    動作要領圖

    • 史密斯機單臂提拉
      
      										
    • 史密斯機單臂提拉
      
      										

    主要肌肉示意圖

    史密斯機單臂提拉的動作要領

    1. 將杠鈴調在大腿的高度,加載合適的重量。
    2. 使用寬握距握住杠鈴,將其解鎖后,將你的一只手從杠鈴上拿開。你的手臂應該伸直,背部挺直,抬頭挺胸。這是你的初始姿勢。
    3. 彎曲肘部,抬高上臂,肘部指向外側。持續抬高直到上臂與地面平行。
    4. 短暫的停留后,回到初始位置。
    5. 在將杠鈴鎖回架子之前,重復該動作至規定次數。
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