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    史密斯機上斜推肩(Smith Incline Shoulder Raise)

    男教練 女教練

    類型 : 力量

    級別 : 初級

    主要肌肉群 : 肩部

    其他肌肉 :  胸肌

    器械要求 :  杠鈴史密斯機

    動作要領圖

    • 史密斯機上斜推肩
      
      										
    • 史密斯機上斜推肩
      
      										

    主要肌肉示意圖

    史密斯機上斜推肩的動作要領

    1. 將一個上斜長椅放在史密斯機下面。將杠鈴調整到一個合適的高度,在你躺下之后伸直手臂可以夠到它。一旦將重量調整好,躺在上斜長椅上,確保雙肩和杠鈴在正中對齊。
    2. 握距和肩寬一致,手掌向后轉動(掌心向前)的握姿,將杠鈴從架子上拿下來,將它舉直在你的上方,肘部略微彎曲。這是你的初始位置。
    3. 在你呼氣時,將杠鈴舉起,直到手臂完全伸直。 注意: 收縮感應在肩部周圍。
    4. 短暫停留后,將杠鈴回歸初始位置,同時吸氣。
    5. 重復該動作至推薦次數。
    6. 做完訓練后,將杠鈴放回架子上。
    變化: 你可以使用啞鈴或者杠鈴來做這項訓練。
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