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    反握上斜俯臥撐(Incline Push-Up Reverse Grip)

    類型 : 力量

    級別 : 初級

    主要肌肉群 : 胸肌

    其他肌肉 :  肱三頭肌肩部腹肌

    器械要求 :  史密斯機

    動作要領圖

    • 反握上斜俯臥撐
      
      										
    • 反握上斜俯臥撐
      
      										

    主要肌肉示意圖

    反握上斜俯臥撐的動作要領

    1. 將史密斯機的杠鈴桿調整到大腿中段的高度,雙手距離與肩同寬,反握杠鈴桿,掌心向上。雙腳后腿幾步踩在地面,雙臂伸直,身體挺直。這是動作的起始位置。
    2. 保持身體挺直,彎曲手臂,讓胸部靠近杠鈴,同時吸氣。
    3. 然后伸直手臂,將身體撐起,同時呼氣。
    4. 以上是一次完整動作,重復動作至推薦次數。
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