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    仰卧绳索肱三头肌屈伸(Cable Lying Triceps Extension)

    男教练 女教练

    类型 : 力量

    级别 : 初级

    主要肌肉群 : 肱三头肌

    其他肌肉 : 

    器械要求 :  龙门架

    动作要领图

    • 仰卧绳索肱三头肌屈伸
      
      										
    • 仰卧绳索肱三头肌屈伸
      
      										

    主要肌肉示意图

    仰卧绳索肱三头肌屈伸的动作要领

    1. 在滑轮前方放置一个平板凳,将直杆连接到滑轮上,并调至底部。头部靠滑轮一侧,?#25945;?#22312;凳?#30001;希?#21452;手正握杆子。双臂向上伸直,与地面垂直。这是动作的起始位置。
    2. 保持上臂固定,肘部内收,屈肘将直杆降低,同时吸气。直至杆子接近触碰到头部。
    3. 然后收缩肱三头肌,将杆子回到起始位置,同时呼气。在顶端稍适停留,再进入下一次动作。
    4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。
    变化:可以用杠铃、哑铃、单手滑轮来做这个动作。
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