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    坐姿收腿

    男教练 女教练

    类型 : 核心

    级别 : 初级

    主要肌肉群 : 腹直肌

    其他肌肉 :  股四头肌

    器械要求 :  徒手训练

    动作要领图

    • 坐姿收腿
    • 1、腿部,腹部?#20013;?#21457;力
      2、屈膝收腿时膝盖尽量贴近胸部
    • 1、腹部发力带动躯干
      2、双腿始终悬空

    主要肌肉示意图

    坐姿收腿的动作要领

    1、腿部,腹部?#20013;?#21457;力
    2、屈膝收腿时膝盖尽量贴近胸部
    3、腹部发力带动躯干
    4、双腿始终悬空
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