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    翹臀圣經(30day butt lift)

    30天翹臀圣經(30 day butt lift)是專為女性朋友設計的一套提臀訓練教程,幫助女性朋友打造完美身材,動作難度幅度都比較適合新手訓練,堅持下去,30天是見證奇跡的時刻。想擁有完美臀部,打造蜜桃臀,練這套就對了,因為訓練強度不是很大,可以當作其它課程的補充課程。這套課程具有針對性的訓練臀部,可以嘗試一下。

    翹臀圣經官方課程表

    第一周 第1天 第2天 第3天 第4天 第5天 第6天 第7天
    塑形 集訓 塌臀殺手 休息 緊致提臀 燃脂訓練 塑臀操
    第二周 第8天 第9天 第10天 第11天 第12天 第13天 第14天
    休息 打造性感翹臀 塔巴塔(高強度間歇) 輕松瑜伽 巴西提臀 休息 塑形
    集訓
    第三周 第15天 第16天 第17天 第18天 第19天 第20天 第21天
    塌臀殺手 緊致提臀
    燃脂訓練
    休息 塑臀操
    塔巴塔(高強度間歇)
    打造性感翹臀 輕松瑜伽
    巴西提臀
    休息
    第四周 第22天 第23天 第24天 第25天 第26天 第27天 第28天
    塑形 塌臀殺手
    集訓
    緊致提臀 塑臀操
    燃脂訓練
    休息 打造性感翹臀
    集訓
    塑形
    緊致提臀
    巴西提臀
    第五周 第29天 第30天
    塌臀殺手
    塑臀操
    巴西提臀
    打造性感翹臀
    輕松瑜伽
    燃脂訓練
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